广泛性焦虑障碍是一种常见的慢性焦虑障碍，患者长时间处于一种担心、紧张、无法放松的状态。它会让一种广泛的担心与不安的感觉笼罩着你的整个生活。让精神和身体倍感疲惫，耗尽你的精力、干扰你的睡眠，甚至把你的身体拖垮…
广泛性焦虑障碍的症状
1.情绪症状
·担心的想法不断涌入大脑
·感到焦虑是无法控制的，无法停止这些担忧
·那些焦虑的事情总是突然闯入;你想试图避免这些想法，但办不到
·感到广泛的忧虑或恐惧
2.行为症状
·无法放松、享受安静的时间、或是一个人呆着
·难以集中注意力或关注某些事情
·不断拖延事情，因为你觉得自己快崩溃了
·回避让你感到焦虑的场景
3.躯体症状
·感到紧张，有肌肉紧张或多处身体疼痛
·难以入睡，因为你脑子里不停在想事情·感到急躁、不安、神经质
·胃部不适、恶心、腹泻
广泛性焦虑障碍的自我缓解方法
1.与他人建立连接。
获得他人的支持对于克服广泛性焦虑障碍是至关重要的。与关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法，所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。他可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。那个人可能是你的另一半，也可以是你的家庭成员，或一个朋友。
2.学会快速平静下来。
（1）看看任何能让你放松或让你微笑的东西。
（2）听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，或演奏喜欢的乐器享受放松的自然之声。
（3）闻一闻花园里的花香，在干净清新的空气中呼吸。
（4）慢慢享用你最喜欢的食物的味道，品尝每一口。
（5）让自己做一个手部或颈部的按摩或用柔软的毯子裹住自己坐在凉爽的微风中放松自己。
（6）去散散步，或轻轻拉伸，跳舞和跑步也可以有效缓解焦虑情绪。
广泛性焦虑障碍的自我缓解小技巧
（1）深呼吸:当你焦虑的时候，你会呼吸得更快。这种过度换气是引起头晕，呼吸困难和手脚刺痛感的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过膈肌的深呼吸
，你可以扭转这些症状，让自己平静下来。
（2）渐进式肌肉放松法:可以帮助你放松肌肉紧张，并将你从忧虑中暂时“放空”出来。这个技术先是逐渐有序的使肌肉先紧张起来，然后再放松你身体的不同肌肉群。当你身体放松时，你的大脑会跟着放松。
（3）冥想:冥想状态可以改变你的大脑。经常练习，可以激活大脑前额叶皮层，这部分大脑与人的愉悦感有关。
当然我们还要养成解决焦虑的习惯：（1）保证充足的睡眠。（2）限制咖啡因、烟、酒等的摄入。（3）合理的饮食。（漯河市精神病医院：黄玲 刘琼）
