王晓景
案例：
李先生独居。他说，前些年刚退休那会儿感觉还不错，日子算不上丰富多彩也轻松自在。这两年，老伴去世，孩子陆续离家到外地工作，有的朋友也去世了，常常觉得很孤独，很难找到能谈得来的人。有时候一个人在家太寂寞了，想跟社区活动室里的人一起打打牌、听听戏，可活动结束后反而更孤单。
分析：
人到老年，身体机能衰退，精力和体力不足，记忆力、注意力、思考力下降，同时因为与子女分开生活，不能保持连续的情感交流和沟通，很容易产生孤独感。
对策：
正确认识自我。产生孤独的根源在于对自我的不确定性。人是群居动物，独居会产生许多问题，说到底是“生存焦虑”和“掉队焦虑”。老年人要凭借丰富的阅历，清醒看待周围的一切，通过不断认识自我，正确地了解和评价自己。自信带来的安全感才最让人踏实。
避免强迫社交。不要为了逃避孤独而强迫自己参加各种社交活动，曲终人散后将是更深的孤独。更不要因孤单而去发展一段关系。一些养老诈骗案件的发生就是利用了老年人的孤独感。如果你觉得孤独，可以去寻找适合自己的独处之道。
巧妙利用孤独。独处时是人生中培养创造力与灵感的良机。若无法与他人交流内心的感受，找不到对话的人，可以通过阅读、写作、绘画等和自己交流。
生活中的各种改变是一系列丧失的过程。比如从前一直有联系且懂你的人越来越少，或者失去了熟悉的环境以及熟悉的生活方式。若是一味沉浸在过去和回忆中，就不会对当下和未来投入太多的感情。
适当降低期望。不要奢望找到完美的聊天对象，也不要渴望总是得到理解、欣赏和肯定。在小事情上保持热情与活力以及求知欲和好奇心，以开放的心态接受新事物，热爱学习，关注他人，学习和不同的人交往，用不同的朋友圈满足自己的社交需要。
茅盾文学奖获得者周大新说：“在这个世界上，如果单从年龄的层面上说其实只存在三种人，即已经变老的人、即将变老的人和终将变老的人。老年是我们每个人都绕不开的一段路，这段路上的风景你不想看都不行。”用积极的态度看待老年孤独是我们每个人都要关注的。即使身处暮年，老年人也可以用恰当的方式抚慰孤独，成为更好的自己。（本文作者为国家二级心理咨询师、社会工作师）
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