65岁以上的老年人因骨质疏松、身体机能下降和反应不灵敏等原因跌倒后很容易造成骨折、挫伤等严重后果,导致活动能力降低、生活质量下降。那么,老年人如何预防跌倒呢?
经常锻炼。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。体育锻炼能加强肌肉力量,增强身体的柔韧性、协调性,并提高平衡能力。老年人可经常做踮脚、拉伸等动作,或打太极拳、八段锦等。
用药注意。对于服用镇静药、安眠药的老年人,应完全清醒后再下床活动。服用降压、降糖、利尿药的老年人应遵医嘱用药,切勿乱用药,并注意用药不良反应。对于吸烟和酗酒的老年人应做好健康宣教,避免大量吸烟和过量饮酒引起跌倒。
选择合适的辅助工具。根据老年人的身高、体型来调节选择拐杖和助行器,并将其放在老年人触手可及的位置。
加强营养。要加强膳食营养,保持均衡饮食,调整偏食、挑食等不良饮食习惯,每天可吃一把坚果,多吃红薯等杂粮。适当补充维生素D和钙剂,增加肌肉力量和骨骼强度。
居家适老改造很重要。建议大家做好几方面改善:1.去除厕所门槛;2.浴室和厨房等地面做好防滑;3.客厅或走廊安装小夜灯;4.家中物品摆放简洁,不要堆放杂物。同时,要帮助老年人熟悉生活环境,提醒老年人避免走过陡的台阶和楼梯,上下楼梯和如厕时尽可能使用扶手,转身、转头动作要慢,走路保持步态的平稳,尽量慢走,避免去湿滑的地方。(陈小倩)
如何预防老年人跌倒。
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陈小倩,市骨科医院(漯河医专二附院)疾控科主管护师 。她从事临床护理工作13年,具有扎实的护理理论基础和临床护理技术,擅长临床专科护理、重症护理等。她曾在国家级学术期刊及省级期刊上发表专业论文,发明了胸外科术后锻炼装置、下肢深静脉血栓可调节体位垫实用新型专利,曾多次荣获市先进工作者等称号。
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